running

running marseille, une série d’ateliers pour bien/mieux courir

 

 

Courir ? Tout le monde sait faire. Enfin, pense savoir !

Nous sommes 8,5 millions d’adeptes. Mais justement ! c’est aussi le 3e sport le plus traumatique avec 79% de blessures chaque année !

Bien courir ne s’improvise pas. Comment soigner l’échauffement, trouver le bon rythme, le souffle, la bonne posture, ses appuis, sa foulée ? Comment doser la progression, travailler ses appuis, choisir la bonne chaussure (une mauvaise chaussure est un danger potentiel) ? C’est à toutes ces questions que les 2 cycles RUNNING TOP se proposent de répondre. 1h de théorie + 1h pratique avec départ de course à l’issue desquelles vous repartirez avec un programme de course pour le mois !

Johan Debrabant, préparateur physique et François Kergall, expert du trail, vous livrent quelques secrets de pro pour apprendre à BIEN courir (sans se blesser !) et AMELIORER VOS PERFORMANCES

 

 

Au menu
• apprendre les bases de la course, la bonne posture, les appuis, le travail du souffle, combien de temps courir ?
• que se passe t-il dans notre organisme pendant la course ?
• comment optimiser sa course et progresser avec la “prépa physique”
• aller plus loin dans son cardio ? courir plus vite ?
• comment gérer les douleurs et courbatures ? quid de la récupération ?
• quelles sont les contre-indications ?
• comment ne pas se blesser ? comment progresser réellement ?
• comment se motiver ?
• rééquilibrage alimentaire
• quels équipements choisir ?

Quand ? SAMEDI MATIN de 10:00 à 12:00
Format : 1h de théorie + 1h pratique avec départ de course
Ateliers animés par deux spécialistes : Johan DEBRABANT (préparateur physique) & François Kergall (semi-marathon, trail 25 à 60km et ultratrail 100km)
Tarif : 30€ l’atelier – 28€/atelier pour 3 ateliers – 25€/atelier pour le cycle complet

5 ateliers thématiques (18 à 20h)
1h théorie + 1h pratique : 30€
20 nov : commencer, apprendre à bien courir
bons placements, gainage, respiration, foulée, appuis…
22 janv : foulée avant pied, intérêt de la chaussure minimaliste
(analyse de la foulée avec un podologue)
26 mars : mon premier 5 kilomètres
11 juin : mon premier 10 kilomètres
27 août : le semi-marathon (en prévision du Marseille/Cassis)

11 sorties outdoor (18:30 à 20:30)
venez pratiquer, vous motiver et progresser
avec la community run de ió
4 & 18 déc / 8 janv / 5 & 19 fév / 12 & 26 mars / 9 avr /

Johan DEBRABANT
issu d’une formation universitaire STAPS, Johan exerce son activité de préparateur physique indépendant depuis 3 ans. Toujours désireux de se former, il est également diplômé DEJEPS et d’un DESU « Optimisation de la performance sportive » à la Faculté des sciences du sport de Luminy (Marseille).

François KERGALL
Ingénieur, ancien escrimeur de niveau national, il pratique la course à pied depuis 2009 sur route et en trail (semi marathons et trails de 25 à 60km). Depuis 2014 il s’est lancé dans l’ultra trail, venant à bout de courses longues distances telles que :
Endurance Trail des Templiers (105km/4500m D+), Millau France
Lavaredo Ultra Trail (120km/5800m D+), Cortina D’ampezzo Italie
CCC Courmayeur-Champex-Chamonix (101km/6000m D+), Chamonix France