run for you

atelier spécial “apprendre à bien/mieux courir !

Courir, même si c’est facile, naturel. Nous sommes 8,5 millions d’adeptes. Mais justement, ça ne s’improvise pas !  Mieux vaut être coaché par des spécialistes : Johan Debrabant (préparateur physique), François Kergall (spécialiste du trail et ultratrail).

Le 28 mai : une heure de théorie suivie d’une heure de pratique (18 à 20H).

Comment soigner l’échauffement, trouver le bon rythme, le souffle, la bonne posture, ses appuis, sa foulée ? Comment doser la progression, travailler ses appuis, choisir la bonne chaussure (une mauvaise chaussure est un danger potentiel) ? C’est à toutes ces questions que le cycle RUNNING TOP (16 outdoor training) sur “les secrets du savoir bien courir sans se blesser” se propose de répondre.

• apprendre les bases de la course, la bonne posture, les appuis, le travail du souffle, combien de temps courir ?
• que se passe t-il dans notre organisme pendant la course ?
• comment optimiser sa course et progresser avec la “prépa physique”
• aller plus loin dans son cardio ? courir plus vite ?
• comment gérer les douleurs et courbatures ? quid de la récupération ?
• quelles sont les contre-indications ?
• c’est le 3e sport le plus traumatique avec 79% de blessures chaque année. Comment ne pas se blesser ? comment progresser réellement ?
• comment se motiver ?
• rééquilibrage alimentaire
• quels équipements choisir ?

Réservez aussi les 2 derniers ateliers de la saison :

-> 11 juin  : La foulée et le minimalisme
Qu’est ce qu’une bonne foulée ? Qu’est ce qui la caractérise ? Est-ce que tout le monde devrait avoir le même type de foulée ? Vous vous êtes certainement déjà posé ces questions. Nous nous proposons d’y répondre avec ce deuxième atelier théorique du cycle Running Top. Nous mettrons en lumière par un éclairage scientifique, les déterminants anatomiques de la foulée, l’importance du choix du matériel ainsi que des outils de travail technique pour améliorer votre propre foulée.

-> Dimanche 17 juin  : La Marseillaise des femmes

-> 27 août  : le semi-marathon (en prévision du Marseille/Cassis qui a lieu à la fin du mois d’octobre)

 

outdoor running : lundi 25 juin 18h30 à 19h30

Vous avez été nombreux, à l’occasion du run PASS’SPORT§ sur la Corniche, à venir pratiquer, échanger avec Lucile Woodward, Johan Debrabant (préparateur physique), François Kergall (spécialiste du trail et ultratrail), Eric de Cap Running.

Continuez sur votre « foulée” en participant aux outdoor running de ió le lundi soir, tous les 15 jours de 18h30 à 19h30 : une heure de course, encadrée par johan et François !

Après une présentation sur les bons placements, le gainage, la respiration, la foulée, les appuis… les coachs vous encadrent dans un parcours d’une heure accessible et varié afin de poser les bases d’un running efficace. Idéal pour intégrer les bons gestes…

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