apprendre à courir ?

Courir ? Tout le monde sait faire. Enfin, pense savoir !

Nous sommes 8,5 millions d’adeptes. Mais justement ! Comment soigner l’échauffement, trouver le bon rythme, le souffle, la bonne posture, ses appuis, sa foulée ? Comment doser la progression, travailler ses appuis, choisir la bonne chaussure (une mauvaise chaussure est un danger potentiel) ? C’est à toutes ces questions que le cycle RUNNING TOP (16 outdoor training) sur “les secrets du savoir bien courir sans se blesser” se propose de répondre. Au total  ! Car il ne s’agit pas seulement de constituer un groupe qui va courir ensemble mais de véritablement éduquer les pratiquants à la course :
• apprendre les bases de la course, la bonne posture, les appuis, le travail du souffle, combien de temps courir ?
• que se passe t-il dans notre organisme pendant la course ?
• comment optimiser sa course et progresser avec la “prépa physique”
• aller plus loin dans son cardio ? courir plus vite ?
• comment gérer les douleurs et courbatures ? quid de la récupération ?
• quelles sont les contre-indications ?
• c’est le 3e sport le plus traumatique avec 79% de blessures chaque année. Comment ne pas se blesser ? comment progresser réellement ?
• comment se motiver ?
• rééquilibrage alimentaire
• quels équipements choisir ?

Tout cela ne s’improvise pas. Là encore, comme dans les sessións indoor de ió, mieux vaut être coaché par des spécialistes. Ces ateliers seront encadrés par Johan Debrabant (préparateur physique), Fahardine Mhoumadi, François Kergall, Alexandre Terral…

LUNDI SOIR, TOUS LES 15 JOURS,  ON SORT !
Rejoignez la community run de ió !

AU PROGRAMME

– 5 ATELIERS THEMATIQUES (18 A 20H)

une heure de théorie sur un sujet spécifique à la course suivie d’une heure de pratique

– 20 novembre : 1er Ateliercommencer à courir, apprendre à courir” Après une présentation sur les bons placements, le gainage, la respiration, la foulée, les appuis… les coachs vous encadreront dans un parcours d’une heure accessible et varié afin de poser les bases d’un running efficace.
– 22 janvier 2018 :
foulée avant pied, intérêt de la chaussure minimaliste (analyse de la foulée avec un podologue) + départ de course
– 26 mars  :
mon premier 5 kilomètres (une façon aussi de se préparer à la « Marseillaise des femmes » du 10 juin)
– 11 juin  : mon premier 10 kilomètres, comment gérer la récupération pour ne pas avoir de courbatures pendant 3 jours ?
– 27 août  : le semi-marathon (en prévision du Marseille/Cassis qui a lieu à la fin du mois d’octobre)

– 11 ATELIERS PRATIQUES, ENCADRES PAR UN COACH (18h30 à 19h30)

Entre les ateliers qui affinent votre connaissance théorique et pratique, venez vous motiver et progresser avec la community run de ió :
4 & 18 décembre
– 8 janvier
– 5 & 19 février
– 12 & 26 mars
– 9 avril
– 14 & 28 mai
– 25 juin

 

 

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