cardió_renfo

le corps renforcé, tonifié
endurant, équilibré…

A chaque situation, à chaque âge de la vie correspond un désir vis-à-vis de son corps. Selon que vous soyez à la recherche d’une silhouette, d’un état de bien-être, de performances physiques, d’un retour à la santé… ió propose des cours adaptés à votre objectif.

Le cardió regroupe les activités d’endurance à intensité modérée et d’une durée assez longue. Il a pour but d’améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire. Résultat, une plus grande endurance dans la vie de tous les jours, moins de fatigue lors des activités physiques et une meilleure santé globale. Il favorise aussi la circulation sanguine (l’oxygénation des tissus, l’apport de nutriments et l’évacuation des déchets métaboliques), améliore la récupération, et donc votre progression, votre capacité à faire des séries plus longues, ou à prendre des temps de repos plus courts.

Le renforcement musculaire vise une meilleure endurance, une meilleure résistance, des muscles plus puissants et toniques, une consolidation des articulations et des tendons. Pratiqué régulièrement, il permet une diminution de la masse grasse, de la cellulite, mais aussi de lutter contre la perte de densité osseuse comme l’ostéoporose. Grâce à des efforts progressifs, savamment dosés, le renforcement permet un gain cardio-vasculaire. Les effets positifs sont nombreux : amélioration des capacités respiratoires, réduction du cholestérol et du diabète, meilleure endurance…

les disciplines cardió

boxe & rope –  Le corps de vos rêves 
Cours fonctionnel complet, à la fois Cardio et Renfo intense, à travers une initiation à la boxe par l’apprentissage des techniques de pieds, poings et mouvements de base (jab, direct, crochet, uppercut…), rotations du buste… La sessión s’articule autour de 4 séquences : cardio, force, agilité et coordination avec le shadow boxing (l’art de mimer des mouvements de boxe sans sac de frappe)
Atouts : 45’ de dépense musculaire et un rythme cardio intense !

 

ió_basicsles gestes justes (mini’ió_ 30mn)
Un cours sur mesure ouvert aux débutants et à tous ceux qui souhaitent voir ou revoir les bases de placement des fondamentaux utilisés dans l’ensemble des cours : comment assurer un bon « squat » ou une « descente levée », trouver le bon alignement, contrôler sa posture, avoir conscience de ses appuis..
Une vraie prise en charge pour un travail en toute sécurité et l’acquisition d’un geste efficace dans tous les cours.

fractionné – Fractionner c’est brûler !
Le fractionné alterne des séquences de 30’’ à quelques minutes d’exercices à haute intensité, entrecoupées de très brefs temps de récupération. De quoi s’essouffler vraiment et transpirer un maximum !!
Outre des bénéfices de santé démontrés, ce cours renforce les capacités cardio-respiratoires, favorise la fonte des graisses pendant et après l’exercice.
Travail à haut rendement qui oblige à rester concentré, nécessite une bonne condition physique et de la régularité pour obtenir des résultats mais qui aide à se conditionner, à se sentir plus fort pour accomplir cette performance.

les discipline renfo

Les trainings
Abdos, pompes, fentes, squats, gainage… un « circuit training », ce sont des séries d’exercices très variés à enchaîner pour tonifier la ceinture abdominale et lombaire en profondeur, muscler les pectoraux, les bras et les épaules, renforcer les cuisses et les fessiers en améliorant l’équilibre. Le choix des exercices, la répétition des mouvements, le nombre de séries permet un dosage de travail selon le but recherché et le niveau de chacun. On obtient une amélioration progressive de la condition physique sur ses 4 points forts : force, puissance et résistance musculaire et endurance cardió.

Suspension Training entraînement au poids du corps, en suspension
Sans haltères, ni barres, ni machines, uniquement avec le poids du corps – ce qui limite le risque de blessures en diminuant beaucoup les pressions sur le corps et principalement sur la colonne vertébrale – cette méthode de renforcement “par suspension” est d’une redoutable efficacité. Basés sur la résistance générée par le poids du corps et la gravité, grâce à des sangles très résistantes accrochées au mur ou au plafond, les exercices sollicitent l’ensemble des groupes musculaires sans prise de volume.
En recherchant une mobilisation et une maîtrise saine du corps, la séance fait succéder positions d’équilibre et de déséquilibre. Pour réduire ou augmenter la résistance, il suffit de modifier l’angle et le nombre d’appuis. Vous gardez ainsi le contrôle dans chaque exercice en ajustant la position du corps. La qualité d’exécution prime sur tous les autres paramètres.
Atouts : Ludique, varié et efficace : intensité et renforcement profonds garantis

legs & abdos training –  un circuit tonique ET accessible à tous.
Ce circuit training est orienté jambes et abdos. Il alterne cardió, renfo et gainage avec poids ! Venez raffermir, renforcer, muscler, gainer votre sangle abdominale et travailler aussi votre posture !

pure abdos training –  un circuit de 30′, facile à intégrer dans votre emploi du temps.
30’ de renforcement musculaire ciblé uniquement sur les abdominaux.

soft training – ludique et accessible à tous
Cet entraînement matinal enchaîne des séries d’exercices très variées à base de mouvements simples avec du petit matériel (élastiques, trx, échelle de rythme, steps, haltères…). Le choix des exercices, la répétition des mouvements, le nombre de séries permet un dosage adapté au but recherché et le niveau de chacun. LE + : pendant 15 minutes, le stretching étire les muscles et délie les articulations et prépare ainsi le corps à l’activité physique en travaillant souplesse et amplitude articulaire. Il favorise et accélère la récupération physique et permet de réduire les risques de blessure.

Idéal pour commencer la journée en douceur, tonifier la ceinture abdominale et lombaire en profondeur, muscler les pectoraux, les bras et les épaules, renforcer les cuisses et les fessiers en améliorant l’équilibre .

Atouts : On obtient une amélioration progressive de la condition physique sur ses 4 points forts : force, puissance et résistance musculaire et endurance cardió. Ici l’accent est mis autant le cardió que sur le renforcement musculaire

sculpt trainingPerdre du poids, mincir, se muscler
Programme complet qui allie renforcement musculaire et cardio-training en intégrant des sessions cardio entrecoupées d’exercices de musculation  réalisés avec des accessoires (élastiques, haltères, bâtons ) afin d’optimiser l’intensité de l’effort. Un cours intensif qui permet de se dépenser en transformant visiblement sa silhouette.

upper body training – renforcer, modeler, tonifier le haut du corps
C’est un classique ! Basé sur le renforcement musculaire du haut du corps : sangle abdominale, taille, bras, dos, épaules… avec utilisation ou non de petit matériel. Idéal pour une reprise de l’entraînement ou en complément d’un autre cours pour celles et ceux qui souhaitent retrouver un bon contrôle de ces zones et une certaine tonicité.

fat burn training  – l’exigence et la référence du circuit training fonctionnel
Entraînement mixant le cardio et le renforcement musculaire fonctionnel pour des résultats rapides et concrets.
Atouts : intensité modérée, améliore la combustion des graisses ainsi que l’endurance.

 

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