pilates marseille : une méthode et des exercices éprouvés, pour des bienfaits profonds
Déjà 100 ans que Joseph Pilates a créé cette gymnastique douce et progressive qu’il nomme “contrôlogie” pour traduire la puissance de l’esprit dans le contrôle du corps. Inspirée des attitudes animales, de leurs étirements, des gestes sportifs et de certaines formes de yoga, cette méthode vise à rééquilibrer les muscles posturaux en travaillant les groupes musculaires antagonistes (renforcer les faibles et décontracter ceux trop tendus). L’objectif : (re)trouver son Centre, le « Core », ces muscles profonds qui maintiennent la colonne vertébrale, stabilisent le tronc et garantissent ainsi une belle attitude corporelle (un port de reine ;–)
Les principes
La méthode se développe autour de 6 principes essentiels : respiration, concentratión, contrôle, activatión du centre, précisión et fluidité. Au studió de Pilates, en faisant vos exercices pour tonifier vos abdominaux profonds, vous entendrez souvent Bénédicte s’exclamer : rentrez le ventre ! C’est le geste symbole pour contracter le périnée et le transverse. Des accessoires (ballons, élastiques, rouleaux, fitness ring, foam roller…) sont utilisés pour faire travailler l’ensemble du corps, varier les sensations et augmenter l’efficacité.
Les bienfaits
“Après 10 séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous voyez la différence. Et après 30 séances, vous avez un corps tout neuf !” promettait Josef Pilates. Pilates basic, flow, intensive, cardio… il y a des exercices pilates pour débutant et tous niveaux, sur tapis, femmes et hommes, avec accessoires (ballons, anneaux) pour renforcer ses abdos, avoir un ventre plat, une belle posture, s’assouplir, gagner en mobilité…
Selon l’IRBMS (institut de recherche du bien-être, de la médecine et du sport santé), le Pilates pratiqué régulièrement :
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- Atténue les douleurs rachidiennes « en replaçant » correctement le bassin et le dos.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Sculpte la silhouette en raffermissant les muscles et en relâchant les tensions.
- Allonge les muscles et renforce le réflexe myotatique.
- Renforce la sangle abdominale.
- Augmente les amplitudes articulaire.
- Améliore la respiration et son rythme.
- Maintient la coordination des gestes.
- Apporte un bien être mental.
- Apporte une détente générale.
- Peut aussi avoir un effet cardiovasculaire bénéfique et améliore la condition physique.
- Aide à la rééducation en générale.
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renforcer la tonicité musculaire abdominale et dorsale
Initiez-vous au pilates ! Travaillez les abdominaux profonds pour stabiliser le tronc et améliorer votre posture. Le Pilates tonifie aussi les cuisses et les fessiers. On gagne en force, flexibilité, équilibre et étirements. Bénédicte y ajoute ses connaissances approfondies de la technique De Gasquet pour un travail en toute sécurité.
Nota : Cette activité est accessible au Pass’sport §
Sans dénaturer des fondamentaux du Pilates, ce cours vise à en augmenter le potentiel par un challenge supplémentaire : s’inspirer aussi de la danse et du yoga par une approche holistique, moderne, visant un développement harmonieux du corps, la maîtrise et la fluidité des mouvements. On essaie de maintenir un « flow » continu dans la gestuelle comme une chorégraphie, au son d’une playlist originale.
Bienfaits
Se renforcer, s’assouplir, gagner en mobilité, améliorer sa coordination… L’entraînement se fait autour du centre d’énergie permettant de donner force aux mouvements, d’améliorer la stabilité grâce au travail d’équilibre et de proprioception. Une place importante est aussi accordée aux étirements.
une version du pilates intense et dynamique
aux bases du pilates s’ajoutent plus de répétitións de mouvements, un travail accentué sur les équilibres, la force, le gainage.
Enchaînements d’exercices variés visant à muscler et tonifier l’ensemble du corps avec des phases de travail à haute intensité et des phases de récup active en incorporant toujours les principes de base du pilates, fondements d’un bon équilibre corporel.
bienfaits
on décrasse avec une touche de cardió, on sculpte au global avec des mouvements simples (fessiers, cuisse, bras, dos) on renforce intensément le centre grâce au pilates. En résumé du pilates revisité en version plus intense pour celles qui aiment quand ça brûle.
Un entrainement intense et énergisant basé sur les fondamentaux du Pilates : de 15 à 20 répétitions par exercices, 4 à 6 cycles. Tournez manège, montez dans les tours !