Training

votre training à marseille, vous le préférez intensif ? full body ? ciblé ? en circuit ? 30 ou 45 minutes ?

Abdos, pompes, fentes, squats, burpees… un training est un circuit composé de séries d’exercices variés, à enchaîner en boucle sur des temps courts, avec un intervalle de repos variable. Le choix des exercices, la zone travaillée, la répétition des mouvements, le nombre de séries permet un dosage précis selon le niveau de chacun et le but recherché : perdre du poids ou ses poignées d’amour, s’entretenir, se tonifier, avoir un ventre plat, développer son endurance musculaire et cardio-vasculaire, son explosivité… Après un échauffement progressif, on s’entraîne simplement au poids de corps. Inutile de recourir à des charges lourdes, quelques outils suffisent (trx, barres, haltères, élastiques, swiss ball, steps, kettlebells…) Comme il y a très peu de récupération (voire pas du tout) on transpire, on booste son système cardiovasculaire, on brûle des graisses, pendant et après (c’est l’afterburn effect !)

Impossible de s’ennuyer  !

Développé dans les années 50 à l’Université de Leeds en Angleterre par Morgan et Anderson, le circuit training est un parcours sportif accessible à tous, hommes, femmes, débutants, athlètes. Son intérêt ? C’est un entraînement complet et ce n’est jamais deux fois le même programme : à chaque tour, on alterne tractións, bird dog, crunch, dips, gainage, jumping jack, mountain climber, essuie-glace, corde à sauter, pliométrie en passant d’un poste à l’autre. Ce “fractionné” est LA sessión ludique, variée à l’infini, mais toujours efficace ! On peut par exemple, tonifier la ceinture abdominale et lombaire en profondeur, muscler les pectoraux, les bras et les épaules, renforcer les cuisses et les fessiers en améliorant l’équilibre…

bienfaits

Un entraînement complet, idéal pour se (re)mettre au sport après une longue période d’inactivité, performer des qualités athlétiques ou même en rééducation. On obtient une amélioration progressive de la condition physique sur 4 points forts : force, puissance, résistance musculaire et endurance cardió. A vous de choisir vos objectifs !

Bon à savoir

tous les trainings sont accessibles avec ➡️  le pass’Sport §

le training “all inclusive”

C’est l’entraînement fitness “all inclusive” par excellence : sur une musique rythmée, des pics cardió (squats, step…) alternent avec des exercices de renforcement (fentes, poids, pump…).

Bienfaits

Vous travaillez votre silhouette et la totalité des chaînes musculaires, vous améliorez votre endurance, votre souffle, votre activité cardiaque…

Profil

Cardio ++, Renfo ++, intensité ++, outils : petit matériel, zone ciblée : full body, profil : 2 / 3

le training 30′ à chouchouter

Devant, sur les côtés, derrière, tout autour, les abdominaux sont partout. Bouger nos bras, jambes, tronc, marcher, se pencher, se tourner… quasiment tous nos mouvements mettent en jeu les abdominaux. Mais ce n’est pas tout, ils servent aussi à maintenir les viscères, respirer, faire circuler le sang, pousser (défécation, accouchement), tenir le dos… bref, vous l’avez compris, s’il y a bien des muscles à chouchouter ce sont ceux là !

Alors venez travailler en fractionné (alternance de séquences courtes (±30’) d’exercices à haute intensité, entrecoupées de très brefs temps de récupération) Résultats garantis !

Bienfaits

Les abdos ont un rôle de gaine, ils aident à maintenir la colonne vertébrale en étirement, à donner forme, et silhouette à notre corps. Optez pour un beau ventre plat, une taille fine et un véritable bouclier de protection.

Profil

Renfo +++, intensité 2, zone ciblée : centre, profil : 1, 2, 3, 4

Bon à savoir

Faciles à caser dans votre emploi du temps, optez pour les formats 30 minutes sur ces trainings. Bien sûr, on peut en enchaîner 2 à la suite !

un circuit tonique & indispensable

Orienté jambes et abdos, ce training alterne cardió, renfo et gainage avec utilisatión de poids ! Venez raffermir, renforcer, muscler, gainer votre sangle abdominale et travailler aussi votre posture !

perdre du poids, mincir, se muscler

Programme complet qui allie renforcement musculaire et cardio-training en intégrant des sessions cardio entrecoupées d’exercices de musculation réalisés avec des accessoires (élastiques, haltères, bâtons ) afin d’optimiser l’intensité de l’effort. Un cours intensif qui permet de se dépenser en transformant visiblement sa silhouette.

Profil

Renfo +++, Stretch ++, Cardio +, intensité ++, outils : petit matériel, zone ciblée : full body, profil : 1 / 2 / 3

 

renforcer, modeler, tonifier le bas du corps

C’est un classique ! Basé sur le renforcement musculaire du bas du corps : sangle abdominale, fessiers, cuisses avec utilisation ou non de petit matériel. Idéal pour une reprise de l’entraînement ou en complément d’un autre cours pour celles et ceux qui souhaitent retrouver un bon contrôle de ces zones et une certaine tonicité.

Profil

Renfo +++, intensité 2, zone ciblée centre et bas du corps, profil 1, 2, 3

vite et bien… et même après !

Elle a bien changé la “Gym Tonic” depuis ToutouYoutou de Véronique et Davina ! Aujourd’hui, le HIIT (entraînement fractionné de haute-intensité) est LA discipline qui monte. Et pour cause ! C’est un cours alternant périodes d’efforts courts & intenses et périodes de récupération active ou de repos total. Elle offre les mêmes bénéfices sur la santé que l’endurance longue et modérée pour 80 % de temps en moins. Efficace et rapide, le HIIT est l’entraînement idéal si vous n’avez pas beaucoup de place dans votre emploi du temps ! Dans une sessión de hiit training, votre corps brûle ±800 calories durant les 24h suivantes ! Ce type d’entraînement puise dans vos graisses de réserve viscérale, ce qui permet de réduire le cholestérol, le diabète et la tension artérielle.

 

full flow stretch

On a tous besoin de se tenir mieux, d’améliorer sa posture, sa souplesse, sa force, son centre. Voici un cours d’étirements à la croisée de la danse et du yoga dans le respect des postures, alignements, articulations.

C’est un véritable “Flex & strong” qui mixe les bienfaits d’un stretch et le renforcement des chaînes musculaires : on se grandit en libérant les tensions, on travaille les équilibres de la danse (réputés impossibles à tenir sans rester aligné avec les abdos engagés), on améliore sa mobilité, sa souplesse, on étire ses fascias, on galbe cuisses, fessiers, ventre.

+ d’infos ➡️ ICI

Pitch
Renfo ++, Stretch +++, intensité 2, zone ciblée : full body