Samedi 22 & Dimanche 23 fév
Atelier pilates et anatomie, visualiser pour mieux comprendre
Le Pilates, au-delà d’une simple méthode d’entraînement, est un dialogue entre le mouvement et la conscience du corps. Comprendre l’anatomie, c’est enrichir cette conversation : affiner ses sensations, ajuster ses postures, et surtout, mieux guider ses élèves dans leur progression.
Cet atelier est animé par Sandra Muller, professeur et formatrice pilates, professeur de yoga, danseuse et chorégraphe. Il est conçu pour tout le monde. Du professeur de Pilates, coach sportif mais aussi aux danseurs, et surtout aux pratiquants passionnés, désireux d’explorer la mécanique du corps humain à travers le prisme du mouvement.
Sandra Muller, forte de son expérience de danseuse, chorégraphe et formatrice, vous propose une approche pédagogique qui met l’accent sur la perception intérieure du mouvement. Loin d’une simple exécution technique, cet atelier vous invite à voir, comprendre et ressentir l’impact de chaque ajustement.
Un atelier riche et vivant
Avec Sandra, chaque exercice prend une dimension sensorielle et pédagogique. À travers des analogies, des visuels et des mises en situation, vous apprendrez à affiner vos consignes et à adapter votre enseignement en fonction des besoins et des morphologies de vos élèves soit en apprendre un peu plus sur votre corps et aborder toutes vos pratiques corporelles avec plus de conscience.
Programme : entre théorie et pratique
🌀 Samedi 14h – 18h : Respiration & Anatomie Fonctionnelle
🔎 Pourquoi la respiration est-elle la clé d’un mouvement efficace ?
La respiration est bien plus qu’un simple rythme. Elle est un moteur de puissance, un outil de protection et un levier de relâchement.
Cet atelier vous permettra d’explorer en profondeur :
- • Les différentes formes de respiration et leur impact sur le mouvement : respiration abdominale, respiration thoracique, respiration globale….
- • Anatomie simplifiée et rôle des muscles respiratoires (diaphragme, intercostaux, abdominaux, périnéé) et leur interaction avec le centre du corps.
- • Comment utiliser la respiration pour améliorer la stabilité et l’intensité d’un exercice.
- • L’importance du souffle pour libérer les tensions et fluidifier le mouvement.
- • Mieux se connaître pour éviter les blessures.
🔹 Exercices pratiques : travail sur le placement du diaphragme, activation du centre (Powerhouse), et mise en situation dans des exercices Pilates fondamentaux.
🛠 Objectif : Développer une respiration consciente pour optimiser les mouvements et préparer le travail d’étirements et de mobilité du lendemain.
🌿 Dimanche 9h – 13h : Mobilité & Stretching Anatomique
🔎 Comment l’anatomie éclaire-t-elle les étirements et la mobilité ?
La mobilité articulaire requiert autant de tonicité que de souplesse musculaire. C’est ce que nous tenterons d’explorer durant cet atelier. Toujours en partant de connaissances anatomiques simples. Comprendre comment avec son propre corps (et souvent ses limitations) tout reste possible en terme de souplesse et de mobilité.
- • Les relations entre muscles et amplitude articulaire.
- • Comment utiliser la respiration pour gagner en souplesse et libérer les tensions.
- • L’art d’étirer sans contraindre : différencier souplesse passive, active et fonctionnelle.
- • Le rôle des ceintures scapulaire et pelvienne dans la mobilité globale du corps.
🔹 Exercices pratiques : Techniques d’étirements assistés et auto-étirements ciblés – Activation des muscles profonds pour une meilleure amplitude – Mobilisations articulaires et intégration du mouvement dans des enchaînements Pilates.
🛠 Objectif : Apprendre à guider ses élèves vers un équilibre entre tonicité et relâchement, tout en respectant l’anatomie de chacun. Comprendre son corps pour aller plus loin grâce à des adaptations simples.
📅 Dates : Samedi 22 février 14h-18h | Dimanche 23 février 9h-13h
📍 Lieu : ió, 77 cours pierre puget – 13006 Marseille
👥 Public : Professeurs de Pilates, danseurs, coachs, et bien entendu pratiquants passionnés et amoureux du Pilates
Tarif : 80€ (4 heures) et 140€ (les 8h) – aficiónados : 70€ (4 heures) et 130€ (les 8h)
💬 Rejoignez-nous pour un week-end de découverte et de perfectionnement au cœur du mouvement !
Danseuse professionnelle (Paradis Latin , compagnies contemporaines et free lance), professeur de danse jazz diplômée de l’institut Rick Odums Paris et chorégraphe depuis plus de 18 ans , j’ai commencé à pratiquer le Pilates il y a 11 ans au cours d’un voyage en Australie.
Passionnée d’anatomie j’ai eu un vrai coup de cœur pour cette discipline qui prend en compte toutes les morphologies.
J’aime l’idée de mettre les élèves au défi, non pas dans la performance mais dans la conscience de leur corps. Développer la concentration, la dissociation.
La respiration a une place primordiale dans mes cours pour développer la fluidité des mouvements , protéger certaines parties du corps , ajouter de l’intensité ou chercher le relâchement .
Je suis certifiée Balanced Body Pilates mat et méthode De Gasquet en Pré et post natal. J’ai aussi suivie une formation complète Pilates machines avec Polestar . Et depuis peu j’ai terminé une première certification de 200h en hatha vinyasa yoga YACEP.
Mes cours sont un mélange de toutes mes connaissances , intenses mais toujours dans la bonne humeur et surtout dans le respect des corps .