sam 14 déc24
dans le cadre de ses “Ateliers PRO”
la BRIQUE à l’honneur au studió ió, marseille centre-ville
Les briques (ou blocs) sont des accessoires simples et polyvalents, souvent associés au yoga, mais dont l’utilité s’étend à de nombreuses disciplines sportives : Pilates, Fitness et Renforcement Musculaire, Danse et Barre au Sol, Stretching et Préparation Physique, Rééducation et Kinésithérapie, Cross-training et Calisthénie. Grâce à leur simplicité et leur efficacité, elles sont un outil incontournable pour optimiser les séances et s’intègrent dans de nombreux contextes sportifs, du travail fonctionnel à l’entraînement intensif, en passant par la rééducation ou le bien-être.
Comment se servir de cette petite brique, sous toutes ses facettes ? Ce sera l’objet de cet atelier de recherche pédagogique interactif (3h) animé par Bénédicte Alcalá et Valérie Leinweber . Il répond à des questións quotidiennes : Comment rendre créatifs nos exercices ? Comment faire évoluer et enrichir nos propositions aux élèves, ne pas s’ennuyer soi-même !
Pour cela, ió propose un moment privilégié de rencontres entre professionnels…
Il s’agit avant tout de confronter nos pratiques, réfléchir, s’interroger mutuellement, échanger des idées, partager des techniques, des contenus, des ressources, des méthodologies afin d’enrichir et varier nos savoir-faire… Bref, s’ouvrir à d’autres horizons que les siens… unir nos compétences !
Quoi ? Atelier Pro Briques de 3h – 12 personnes maximum
Quand ? samedi 14 déc de 14:00 > 17h, soit 3 heures
Où ? chez ió, sport & bien-être – 77 cours Pierre Puget
Tarif ? élèves avancés, professionnels : 50€ – coachs de ió : nous consulter
Qui ? atelier animé par Bénédicte Alcalá et Valérie Leinweber
1. En Yoga
• Objectifs :
• Faciliter l’accès à certaines postures difficiles.
• Améliorer l’alignement et la stabilité.
• Profiter d’un soutien dans les étirements ou les postures de relaxation.
• Exemples :
• Utilisées sous les mains pour les postures comme Ardha Chandrasana (demi-lune) ou Parsvottanasana (étirement intense du côté).
• Placées sous le bassin pour les postures assises (méditation, flexion avant) pour améliorer le confort et l’alignement.
2. En Pilates
• Objectifs :
• Renforcer la proprioception en utilisant les briques comme support instable.
• Ajouter une résistance ou une contrainte pour intensifier le travail musculaire.
• Ajuster l’amplitude ou l’alignement dans certains exercices.
• Exemples :
• Placées sous les mains pour intensifier les planches ou pompes.
• Entre les genoux pour renforcer l’engagement des adducteurs dans des exercices comme le bridge.
3. En Fitness et Renforcement Musculaire
• Objectifs :
• Introduire un support pour travailler l’équilibre.
• Ajouter une contrainte légère pour intensifier un mouvement.
• Favoriser une progression sécurisée dans des exercices de souplesse ou d’étirement.
• Exemples :
• Support sous un pied pour des exercices de step-up modifiés.
• Entre les mains pour des mouvements de rotation ou de gainage dynamique.
4. En Danse et Barre au Sol
• Objectifs :
• Favoriser l’ouverture des hanches et améliorer les amplitudes articulaires.
• Soutenir certaines positions au sol pour travailler la souplesse et la stabilité.
• Exemples :
• Placées sous les genoux ou les fessiers dans des exercices d’étirement au sol.
• Soutien pour les arabesques ou les développés au sol.
5. En Rééducation et Kinésithérapie
• Objectifs :
• Réduire la charge sur certaines articulations lors d’exercices spécifiques.
• Améliorer l’amplitude des mouvements et travailler en douceur sur la proprioception.
• Exemples :
• Placées sous les mains ou les genoux pour des exercices au sol adaptés aux blessures.
• Support pour les exercices de mobilité ou de renforcement des muscles stabilisateurs.
6. En Cross-training et Calisthénie
• Objectifs :
• Offrir une hauteur supplémentaire pour des mouvements progressifs.
• Faciliter l’exécution d’exercices complexes en réduisant l’amplitude.
• Exemples :
• Placées sous les mains pour des pompes profondes.
• Utilisées pour des mouvements de levée de jambes ou de dips au sol.
7. En Stretching et Préparation Physique
• Objectifs :
• Soutenir les étirements passifs ou dynamiques.
• Favoriser un travail symétrique sur les deux côtés du corps.
• Exemples :
• Placées sous un pied pour accentuer l’étirement des ischio-jambiers.
• Support pour les avant-bras dans des exercices d’ouverture thoracique.
Intérêts Généraux des Briques
1. Accessibilité : Les briques permettent à des débutants ou à des pratiquants avec des limitations physiques d’exécuter des mouvements qu’ils ne pourraient pas réaliser autrement.
2. Progression : Elles servent à réduire ou augmenter la difficulté d’un exercice, offrant une méthode sécurisée pour évoluer dans une pratique.
3. Polyvalence : Utilisées comme support, contrainte ou surface instable, elles s’adaptent à presque toutes les disciplines.
4. Proprioceptión : Leur utilisation oblige souvent le pratiquant à ajuster son équilibre, renforçant ainsi la conscience corporelle.
Même au sommet de son art, chacun développe une forme spécifique de pédagogie, un style d’exercice, des automatismes de créatión , une “routine” en somme, car toujours, le naturel revient au galop.
L’objectif de ces ateliers ? En finir avec les cloisonnements, les concurrences… Aider les professeurs à se retrouver dans ce qui pourrait être “un laboratoire de recherche” afin de créer de la variété, de la nouveauté dans leur pratique, leur répertoire d’exercices, de trouver des thématiques de cours, des enchaînements attractifs…